A gordura localizada é um problema que atinge, tantos os homens como as mulheres. Ocorre geralmente na região dos quadris, glúteos e barriga.
A origem deste ‘problema’ está em fatores hormonais, podendo ser evitado com dieta balanceada e exercícios regulares. Confira algumas dicas:
- Esqueça! Não tem como você eliminar apenas gordura local. Se você quer perder apenas a barriguinha, por exemplo, vai precisar reduzir a gordura total do corpo.
- Um bom exercício de condicionamento cardiovascular é fundamental para a queima de gordura localizada. Um exercício fácil, e que pode virar rotina sem grande esforço, é a caminhada. Bastam 45 minutos de exercício 3 vezes por semana para os resultados começarem a aparecer.
- Faça musculação. Apenas 3 sessões por semana são suficientes. Procure trabalhar o corpo inteiro. Uma malhação completa trabalha todos os principais grupos musculares, não apenas o mais fraco.
- Faça abdominais. Elas auxiliam no processo de queima de gordura, além de fortalecer a musculatura.
- Revise sua dieta, evite alimentos gordurosos.
- Aumente seu metabolismo consumindo grãos inteiros, proteína magra, frutas, vegetais e oito copos de água por dia.
- Comer várias vezes ao dia aumenta os níveis de energia. Não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
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